叔贵的健身思考笔记【肩颈训练课】-mp4完结-百度云网盘下载

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课程介绍

叔贵的健身思考笔记【肩颈训练课】-mp4完结-百度云网盘下载

20 分钟，给你换个新脖子
1. 本专栏课程共 18 节动作精讲，3 套跟练，1 个自测视频，已经全部更新完毕。答疑部分会持续更新。
2. 本专栏为虚拟产品，一经订阅成功，概不退款，请您谅解。
3. 有肩周炎、腰肌劳损等可以练吗？

只要正确训练，这个课程对于全人群友好，特别是「腰肌劳损」「肩颈疼痛」都有很好地改善作用，宝妈，长时间久坐伏案人群，这个课强烈推荐。
但是，对于已经确诊：腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症的人，建议在医生指导下酌情使用，因为每个人病因不同，不能粗暴的进行跟练。

对于「肩周炎」的用户：
1. 不要自诊自查，首先跟医生沟通，排除「肩袖损伤」「肩峰撞击综合征」「背部筋膜炎」等肌腱损伤因素。
2. 对于已经确诊只是「肩部活动受限」的问题，可以使用这个课来做康复恢复，这里强烈推荐日常使用 5 分钟碎片拉伸，晚上使用静态版跟练。
3. 对于静态版已经能够完整跟练下来之后，再用动态版进行强化。

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叔贵(3)健身(2)肩颈训练(1)

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1、练前自测
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
练前必看！！！（道具选择看这里）.png
2、完整跟练
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
3、静态精讲
静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
4、悦动精讲<br /> 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4